减肥知识

封闭式减肥训练营|减肥你离不开核心训练!

2018-07-04|5762|未来式减肥训练营


想要紧致的身材吗?不想减肥后身材松松垮垮的,你就应该学会核心训练!未来式全封闭式运动减肥营要对大家说的是,每天只需15分钟,仅仅15分钟,打破你没有时间的谎言,帮助大家塑造性感的线条!


核心训练的好处

1.核心训练主要锻炼的是我们身体上的核心肌群,它能将我们身上松软的脂肪转化为肌肉,紧实我们的曲线,让我们获得凹凸有致的好身材。

2.核心训练比其他类型的运动更能消耗热量,能帮助我们高效瘦身哦!

3.核心训练也是一种无氧训练,一方面,它能增加身体的肌肉量,帮助我们塑形,另一方面,它还能提升我们身体的代谢率。


核心训练的运动方法

1.对向膝碰肘卷腹

挺直站立,肩膀保持与臀部在同一直线,将左手举起,右腿向侧面伸直,脚尖点地。左肘向下,右膝抬起,对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势,换右肘触碰左膝。两步骤为一次,重复做10-12次; 

2.短跑式卷腹

身体躺下将双手置于身体的两侧,两腿伸直后,将脚跟悬空地面15-30厘米;身体坐起,将左手肘弯曲举起,此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作,将身体慢慢抬至最高点,以右膝盖触碰到胸部为准;恢复起始姿势,并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次,反复做10-12次。

3.墙上卷腹与转体

面对墙壁,坐在健身球上,往后躺,让背部靠在球上;双脚放在墙上,距离与臀部同宽,膝盖保持弯曲90度,双手一直交叉抱胸。轻抬身体,慢慢将腰向左转。回到正面,身体下躺;再向右重复动作。以上4步骤为一次,重复做10-12次。

4.健身球骨盆倾斜卷腹

双手握住一个2-5kg的球,抱在胸前,双脚着地,背部和头部保持靠在健身球上;紧绷腹部,身体向上用力,将手中的球推向天花板,直到肩膀离开球面,再将求放下,回到起初姿势。


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