减肥知识

减脂营|产后瘦身 ≠ 日常瘦身

2018-07-04|3345|未来式减肥训练营

产后瘦身不同于日常,因为身体的特殊原因,产后不宜过度减肥。

产后完全恢复孕前的身材大约需要9个月。

在整个孕期,妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长而积攒9个月的结果,所以在产后,妈妈至少也需要差不多同样长的时间来减掉多余的重量。产后瘦身不可操之过急恢复到原来的身材取决于两件事:减肥 & 锻炼但锻炼要适当适度,如果锻炼强度过大,速度过快,可能会影响到妈妈长期的身体健康。如果是母乳喂养,还会破坏乳汁中的营养。所以,制定合理的锻炼计划是非常重要的。


三个“过早”的坏处

1、过早使用束腹带会压迫子宫、骨盆及内脏,使它们不能自由地恢复,造成各种炎症或内脏的移位等严重后果。

2、过早运动,容易使还未恢复的子宫、内脏下垂,或撕裂分娩时的伤口。

3、过早节食,影响妈妈对营养的摄入,造成营养不良,身体恢复变慢。营养严重不足时,更容易导致贫血或母乳不足等后果。

提示:

妈妈在月子里不要减肥,只要控制住体重不再增长即可,这点完全可以通过控制饮食实现,比如少吃高糖食物,少量多餐,不吃过饱等。

耐心等待适合瘦身的时机产后瘦身是一个比较系统的工程,需要合适的时机和妈妈循序渐进地努力

,妈妈要耐心等待适合瘦身的时机来临。

分娩6-8周后:分娩6-8周后:经过坐月子期间的调养,妈妈的身体恢复得差不多了,可以开始简单舒缓的运动(瑜伽等),产后瘦身需要多种方法结合,适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食,三管齐下,会取得较好的瘦身效果。

3个月后:3个月后,妈妈身体脏器、韧带等完全恢复,此时可以开始进行减肥计划了,不过刚开始不要把目标定得太高,每周减重1斤左右较为适宜。

最后,两个“不宜”1、不宜节食!

产后如果哺乳,不宜过分节食,应保持总能量和蛋白质的摄入,如果要实施低于正常能量的减肥食谱,则应在断乳后。


2、不宜吃减肥药!

新妈妈肠胃非常脆弱,如果此时服用减肥药,引起拉肚子等,虽可使体重下降,但可引起胃、食道各种疾病和厌食症。

而且减肥药物会作用于乳汁,等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物,伤害宝宝的健康。

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