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未来式减肥训练营|每天都要吃的减肥食物,这样吃才对~

2018-07-26|8992|未来式减肥训练营

膳食纤维其实并不是单个的产品,而是营养素之一,可以理解为和碳水、蛋白质、脂类同类的营养物质。


为什么要补充膳食纤维?


作为一个营养素,它的功能很多:像是帮助降血脂、预防胆石形成、维护结肠功能等等,此外有两个是对我们减肥鹅特别友好的:


1:有利于食物消化

膳食纤维可以增加食物在口腔的咀嚼时间,可以促进肠道消化酶分泌,同时加速肠道内容物的排泄,有利于食物的消化和吸收。




2:有利于减肥

膳食纤维的吸水性很强,进入我们的肠胃之后会积极地和水结合,由一小点变成一大点,可以增强饱腹感,让我们饱得更快一点,以免吃太多。


怎么补充膳食纤维?


1:每天25~30g

虽然膳食纤维有助于减肥,但过量的话可能会引起胃肠胀气、腹胀等肠胃不适症状,而且会对其他营养素的吸收利用产生影响,适量吃会比较好。

建议成人每人每日摄入膳食纤维 25-30 克 ,儿童约每人每日 12.5-15.0 克;14岁以下儿童适量下调,每人每日 10 克。




2:多吃蔬菜水果

膳食纤维一般存在于植物性食物里面,比如粮谷类的麸皮和糠柑橘、苹果、香蕉、柠檬等等水果洋白菜、甜菜、豌豆、蚕豆等等蔬菜

除了天然的膳食纤维来源,市面上也有一些从天然食物中提取的膳食纤维产品,比如菊粉等等,吃了也是可以补充膳食纤维的。





怎么知道自己吃的够不够?


看这里:



如果你平时能够吃够“宝塔”的推荐分量,那么基本就不需要额外补充膳食纤维了。

但如果你和九一样,日常靠外食存活,没办法把控好自己的饮食,那么就要注意补充膳食纤维了~

可以参考一下常见食物的膳食纤维含量,自行补充:






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