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未来式减肥信箱|如何减肥不减胸?

2018-03-21|10423|未来式减肥训练营
女性如何减肥不减胸?
这看上去是个伪命题。因为大家知道女性的胸部组织大部分是脂肪,运动减肥会使身体整体体脂降低,胸部的脂肪也会减少,导致胸部CUP受影响,但我们通过合理的运动和饮食,却可以使我们获得挺拔紧实的胸部。下面我们谈谈如何在运动减肥的同时打造我们的美胸。


首先我们了解一下女性胸部的构成

简单的说,女性胸部的CUP主要由三个层次构成:
1.乳腺层
2.胸肌
3.脂肪层


1
乳腺层
乳腺的发育状况绝大部分是由于遗传和青春期的发育水平决定的,后天改变的可能性不大。

2
胸肌
胸肌决定乳房的形态,女性的胸部依靠结缔组织稳定在胸肌上,胸肌的支撑决定着乳房的走向,从这个意义上讲,通过胸肌的训练能适度改变整个胸部的形态,让胸形看起来更饱满挺拔。

3
脂肪层
脂肪层决定乳房的大小,女性胸部有70%是脂肪组织。通过营养层面和运动方式的调整,尽可能减少掉杯。


运动

接下来,我们推荐几个女性美胸(美胸实际上是通过锻炼胸肌来改善胸部形态)的动作


1.哑铃上斜卧推8-12RM/组 间歇时间20秒(让胸部挺拔)


2.健身球哑铃飞鸟8-12RM/组 间歇时间20秒(让胸部聚笼)


3.俯地挺身8-12次/组 间歇时间20秒

运动注意事项

1.选择好合适CUP的运动内衣,以实而不紧为宜,材质以全棉和尼龙为佳,可以在运动中减少摩擦的同时,防止激烈的运动对胸部形态的影响。

2.避免单一的有氧运动,在运动结构里加上抗阻运动和柔韧拉伸练习,尤其是针对胸部的训练动作(参考前文)及胸部的拉伸动作。

3.对于有些含胸的女性,做一些背部的训练(尤其是中下斜方肌,  菱形肌的训练 ),可以让整体身形更挺拔,这样胸部的视觉美感会变好。    

饮食

1
保持均衡的营养,切忌节食

2
多食富含高蛋白质 的食物:如蛋类,鱼类,奶类,瘦肉,花生,核桃,豆类。


3
青春期的女性多食富含维生素B,维生素E以及有利于激素分泌的食物,维生素B族有利于激素合成,存在于粗粮,牛奶,猪肝,牛肉,蘑菇等食物中。另外多吃一些卷心菜,木瓜,菜花,菜籽油等有利于激素分泌的食物。


在运动减肥的过程中,只要坚持以上策略,不用担心胸部过度缩水,依然会有傲人的胸部。最后祝大家都能拥有迷人的胸部~

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